SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • trening na mase dla hardgainera (wejdź)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodając jakieś tłuszcze), po treningu cukry a dokładniej glukoza oto mój plan treningu na mase: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 12/10/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3. rozpietki płasko 12/12/10/10 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 12/12/10 ---- 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2005-11-20 15:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem początkujący na profesjonalnej siłowni, wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach ;> bez większych osiągnięć...; /Poniedziałek; -barki, plecy 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x 12-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc na suwnicy 4x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 po 9-10kg 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2011-03-08 20:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-08-23 20:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-05-31 18:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase + plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7952 Data: 2009-07-05 22:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-12-06 17:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do waszej oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosiłbym bym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Będę go wykonywał na cyklu (anapolon, meta, deca, sustanon, potem clen i wino). Ćwicze w domu i nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn, wiec nie proponujcie mi ćwiczeń na maszynach. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2002-03-19 19:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening (prosze o obejrzenie i ocene )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2012-08-18 15:21:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Moim celem jest trening na siłę, masę i spalenie trochę tłuszczu. Trening jaki obrałem: dzień 1 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 6x 6 powtórzeń, ciężar w granicach 75/80% ciężaru maksymalnego rozpiętki na ławeczce prostej 6x 10 powtórzeń triceps: francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-08-03 12:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Siłownia + Aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moim głównym celem jest poprawienie sylwetki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Z tego powodu postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i zrobić dietę. Oto podstawowe informację o mnie. Mam nadzieję, że poprawicie błędy w diecie i treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65-67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2010-11-16 20:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-03-08 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ile to jest dokładnie ale zakładam, że odpowiednio. Wariant 2: Plecy: - wyprosty tułowia na ławce - 3 x 14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x14 Klatka - wyciskanie na ławce prostej 3x14 Biceps: - zginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x14 30 minut cardio ze stałym tętnem w przedziale "spalanie tłuszczu" na moim zegarku. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 2022-06-27 11:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split by Studensky do oceny ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2008-06-06 15:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator - trening - masa !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2007-03-16 20:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2010-03-07 12:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ocena....i kilka innych pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : nic mi o tym nie wiadomo Zażywane suplementy : narazie sucho Moj plan znalazlem chyba tez na sfd wyglada mianowicie tak: Poniedzialek: Klata: 3x12\10\8 *wyciskanie lezac *rozpietki na lawce skosnej Grzbiet 3x12/10/8 *przyciaganie wyciagu gornego do karku *podciaganie sztangielek do boku Ticeps:3x12/10/8 *wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-03-06 21:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2011-02-01 13:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-05-31 18:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-04-02 12:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trning początkującego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS Poniedziałek KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-11-01 18:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)